Molte persone si lamentano del dolore al collo. Ci sono una serie di fattori che influenzano e stancano il nostro collo, come il nostro stile di vita, il lavoro sedentario ed evitare gli allenamenti del corpo. Spesso, l'affaticamento del collo, combinato con il dolore che si verifica e un sintomo più ampio che può verificarsi, confonde il paziente. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire il disagio del collo.

  • Evitare qualsiasi tipo di movimento che provoca dolore. Non sollevare pesi sopra l'altezza delle spalle e cercare di mantenere una posizione del collo diritta durante il lavoro.
  • Evitare di essere esposti a raffreddori e correnti. Quando sei in piedi, seduto e sdraiato, dovresti cercare la posizione di riposo naturale per la colonna vertebrale. Sono vietati movimenti bruschi ed estremi. 
  • È anche utile per rilassare i muscoli del collo, delle spalle e della bocca.
  • Quando si è seduti sulla sedia, si tenta di riposare sulla schiena in modo da avere un migliore supporto per la schiena e il collo. Lascia le mani appoggiate sulle poltrone dove riposano. È preferibile sedersi su sedili duri piuttosto che su morbidi divani, sedie a rotelle e sedie a dondolo.
  • Quando guardi la TV devi sederti dritto sul dispositivo in modo da non dover ruotare e piegare il collo e il collo.  torna a vedere. Puoi anche aiutarti a posizionarti usando piccoli cuscini in vita e al collo.
  • Durante la guida, dovresti sedere con le spalle e il collo dritti.
  • Durante il sonno dovresti usare un cuscino di media durezza in modo che quando dormi di lato riempia lo spazio tra la spalla e la testa. Anche il tuo materasso dovrebbe essere di media durezza. Non dormire con le braccia tese sopra la testa.
  • Evitare di sollevare oggetti pesanti e non è consigliabile appendere borse pesanti  spalla. Si consiglia di utilizzare una borsa per ruote per lo shopping. Quando si trasportano borse, dividere i pesi con entrambe le mani in modo che il peso sia simmetrico. 
  • Evita di indossare occhiali a doppia focale poiché aumentano la tensione dei muscoli del collo e peggiorano le tue condizioni.
  • È importante proteggere il collo dal freddo. Si consiglia di indossare una sciarpa o una sciarpa per mantenere calda l'area del collo, che lo allevierà. Puoi anche applicarlo a casa e durante il sonno con un piccolo asciugamano avvolto intorno al collo.
  • Cerca di concentrare i tuoi oggetti di lavoro a breve distanza da te in modo da non doverti allungare.
  • Mentre lavori in posizione seduta, usa un poggiapiedi per rilassare i piedi.
  • È importante dare il giusto atteggiamento e la propria posizione al proprio orario di lavoro  te. Una postura errata riproduce il dolore. Si consiglia di leggere un analogo per evitare la flessione del collo.
  • Quando non c'è disagio intenso, prova ad allenarti in modo da essere in buona forma e camminare regolarmente. Evitare qualsiasi tensione fisica o mentale in quanto aumenta la tensione muscolare del collo e provoca dolore.
  • Infine, dovresti evitare di alzare le spalle in alto e allungare la testa all'indietro. Anche il jogging e gli sport rumorosi (calcio, tennis, pallavolo, pallacanestro) sono controindicati perché le vibrazioni aumentano la sintomatologia del collo. Ricorda ed evita i movimenti che in precedenza hanno causato un episodio di dolore al collo.